用鼠标久了为什么手腕会痛？5个动作拯救“鼠标手”……

原标题：用鼠标久了为什么手腕会痛？5个动作拯救“鼠标手”……

手腕、手指长期频繁快速地重复一个动作，例如，打字、用鼠标、玩手机游戏……时间一长，手腕、手指就容易出现疼痛，这种疼痛被称为鼠标手，医学上称为腕管综合征。

什么是鼠标手?

我们的手腕上有一个重要的通道——腕管，手上的神经和其他重要结构都要通过这个腕管。当腕管发生受到挤压或者发生炎症时，升高的压力就会压迫到通过腕管的神经，由此产生一系列症状，这些症状统称为腕管综合征，由于这种症状最容易发生在长期使用鼠标的人身上，所以被人们通俗地称为鼠标手。

如何自测鼠标手?

1、连续使用鼠标不超过1个小时，手腕就有明显的酸痛感，这是比较明显的鼠标手。或者，使用鼠标时没有感觉，停止工作后几个小时手腕反而出现酸麻、胀痛症状的话，就属于“鼠标手”早期了。

2、将右手张开，掌心向上，然后用左手去按压手腕处两根肌腱，如果疼痛、麻木、酸胀的感觉较为明显，那就有“鼠标手”的嫌疑。

3、将双肘放在办公桌上，令小臂与桌面垂直，掌心向上，手腕向后弯至少90°，若1-2分钟内出现手指麻木的症状，那你就要小心鼠标手了。

4、大拇指、食指以及中指经常麻木、作痛或者肿胀感，夜间睡觉时会因为以上三种感觉而惊醒，一旦出现类似的状况，这是是很严重的鼠标手。

使用鼠标时怎么避免鼠标手?

1、使用鼠标时应尽量避免手腕悬空，一般情况下最好靠手臂用力来带动鼠标;

2、选择带有舒适腕垫的鼠标垫;

3、弧度大、接触面宽的鼠标更有益于手腕健康;

5个动作让你远离鼠标手：

对于办公室一族来说，每天都有很长的时间要手握鼠标，在工作的间隙，多活动活动手指，做下面5个动作，可以预防鼠标手。

1、轻轻握拳

首先五指伸展完全展开手掌，接着缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面，接着将拳头展开到五指完全伸展;整个动作尽量轻柔，不需要使劲握拳攥紧拳头;

2、竖大拇指

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心虚握成拳。保持这个动作几秒钟，然后将手伸展开来，重复 10 次。

3、虚抓物体

先伸展双手，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触，想象自己要去米缸里抓一小把米。保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指，如此重复几次;

4、逐个屈手指

把手伸直，伸展手掌，完全展开五指;接着逐个向掌心弯曲手指，多重复几次;

5、拉伸手腕

把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面;

用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复 10 次;返回搜狐，查看更多

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